여러분 다이어트 관심 많으신가요? 요즘 남자친구가 살이 갑작스럽게 쪄서 이유를 알아보던 중 중성지방에 대해 알게됬어요. 식단 조절이 매우 중요한 다이어트는 중성지방과도 관련이 많습니다. 평소 남자친구가 기름진 음식과 밀가루 음식을 좋아하는 건 알았지만, 이렇게 급격하게 살이 찌니 건강에도 위험하겠다 싶더라구요. 그래서 오늘은 중성지방 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 여러분들도 다이어트에 관심이 많으시다면, 건강을 위해 중성지방 낮추는 법이 궁금하시다면 참고하세요.
▶중성지방이란 무엇일까?
중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 형태입니다. 지단백 가운데 부분을 구성아는 지질로서 장에서 흡수된 지질에 포함되 있거나 간에서 생성되기도 하죠. 중성지방은 우리몸 곳곳에 존재하고 있으며 칼로리 섭취가 부족한 경우에는 에너지원으로 바꿔 사용하기도 하지만, 칼로리 섭취가 이상적으로 많아질 때는 문제가 되기도 합니다. 중성지방의 양이 높아질 경우 체내 다양한 문제점을 야기시키는데, 특히 혈액 내 중성지방 수치가 높으면 심혈관계와 직접적인 관련이 있어 대두가 되기도 합니다.
▶식습관 개선이 필수!
일상 생활에 식습관의 중요성이 얼마나 대단한지 여러분 모두 알고계실 겁니다. 중성지방을 낮추는 법으로 식습관 개선이 필수인데요. 중성지방은 음식물로부터 공급되는 지방산과 당질을 재료로 간에서 합성되기 때문에 열량섭취가 너무 많거나 당 섭취가 늘어나게 되면 중성지방산 합성이 늘어나게 됩니다. 따라서 식습관 개선이 중성지방 낮추는 법으로 가장 중요하다 해요. 당질 위주의 식사를 하는 사람이 콜레스테롤이나 중성지방이 증가된 상태에서 나타날 수 있는 질병 발병의 위험성이 큽니다.
▶운동은 모두를 건강하게 한다!
중성지방은 특히 복부비만과 밀접한 관련이 있다하는데, 대부분 중성지방은 복부나 엉덩이 쪽에 많이 쌓여요. 따라서 복부운동은 해서 체중을 5%만 중여도 중성지방 수치는 최대 20%까지 떨어지는 효과를 발휘한다 합니다. 운동을 하면서 에너지를 소비하게 되며 중성지방도 사용되므로 체중감량을 하게 되면 중성지방은 자연히 떨어집니다. 식습관 개선과 함께 운동을 하게 되면 두배의 효과를 나타낼 수 있죠. 무리한 운동이 아닌 적당한 운동을 꾸준히 함으로써 체중을 조절하는 것이 가장 좋습니다.
▶과음은 금물!
술을 마시면 포만감이 둔해집니다. 저희 아버지도 술을 드시면 항상 집에 돌아와서 라면을 드시더라구요. 평소보다 많은 음식을 섭취하게 되는 음주는 중성지방이 늘어나게 하는 요인 중 하나입니다. 술과 더불어 동물성 지방이 체내에 들어가면 복부에 저장을 하게 되는데, 이로써 복부 지방이 늘어나게 됩니다. 식습관 개선을 평소에 하셨더라도 과음을 하게 된 날이나 그 다음날은 과식을 하기 쉬우므로 과음은 절대 금물이죠. 술은 적당히 먹거나 아예 먹지 않아야 중성지방을 낮추는 법으로 효과적입니다.
▶간식을 줄여라!
설탕과 액상 과당 등의 함유량이 높은 간식, 과자들은 지방을 쌓기 좋은 체형으로 만듭니다. 혈당을 급격히 올리는 데에 간식과 설탕만한 것이 없는데요. 당분을 계속 섭취하게 되면 식욕 또한 높아지고 포만감이 줄어들기 때문에 하루 권장량보다 몇십배, 아니 몇백배는 더 많이 섭취할 가능성이 있습니다. 또 설탕으로 가공한 식품에 들어있는 액상과당도 중성지방 합성을 증가시키기 때문에 위험하다 말씀드릴 수 있습니다. 단 것을 적게 먹고 음식 습관을 싱겁게 먹는 것으로 길들이는 것 또한 좋은 방법입니다.
▶내 몸을 바로 알자!
모두들 본인의 중성지방 수치, 알고 계신가요? 중성지방은 150mg/dl 미만인 경우를 정상으로, 150~199mg/dl 인 경우를 경계, 200mg/dl 이상인 경우를 높음으로 진단합니다. 공복 채혈을 원칙으로 피검사를 실시해 본인의 중성지방 수치가 얼마정도 인지 평소 알아두는 것이 좋습니다. 내 몸을 제대로 알면 식습관이든 운동이든 어느 한 부분에서부터 조심하게 되는 것이 사람입니다. 남성이 여성보다 중성지방이 높은 분들이 많다하니, 공복 혈액 검사를 통해 내 몸의 중성지방의 수치가 얼마나 되는지 확인하시고 관리하세요.\
이외에도 중성지방을 낮추는 식품으로 생선기름에 포함되어 있는 오메가3 지방산, EPA, DHA 등이 혈액순환을 원활하게 도와 준다 합니다. 탄수화물 또한 중성지방을 높이는 데 한 몫 한다하니, 탄수화물을 대체해서 콩, 견과류, 생선 등을 많이 섭취하시기 바랍니다. 건강을 위해 적정 체중을 유지하는 것 또한 중성지방을 관리하는데 도움이 됩니다. 체중이 늘어나 과체중인 것 만큼 건강의 적신호는 없는 것 같습니다. 아름답기 위해 체중을 유지하는 것이 아니라 건강을 위해 체중을 유지하시면 더욱 좋을 것 같습니다.